Mit ehetek | Rántott hal diétásan

Rántott hal diétásan

Rántott hal diétásan
Rántott hal diétásan

Elkészítés

Melegítsük elő a sütőt 180 °C-ra. Egy mély tányérban felverjük a tojásokat. Egy másik tányérba lisztet teszünk, egy harmadikba pedig összekeverjük a kakukkfüvet, sót, borsikát és zsemlemorzsát. A halfiléket megforgatjuk a lisztben, tojásban és a fűszeres zsemlemorzsában. Egy tepsi kiolajozunk és az aljára fektetjük az előkészített halfiléket. A halak tetejére is öntünk egy kis olajat. Sütőben 25 percig sütjük.


    • adag4
    • Gyermekeknek
    • Kamaszoknak
    • Felnőtteknek
    • Időseknek
    • Tavaszi
    • Kora nyári
    • Késő nyári
    • Őszi
    • Téli
    • Délelőtt
    • Este
    • Egész nap
    • Elkészítési idő
    • Elkészítési idő
    • Elkészítési idő
    • Nehézség
    • Nehézség
    • Nehézség
    • Költség
    • Költség
    • Költség

Alapanyagok

Hozzávalók:
  • 2 evőkanál Étolaj - Napraforgóolaj (26 g)
  • 4 szelet 15-15 dkg-os Fagyasztott tőkehal filé - tengeri hal (60 dkg)
  • 1 dl Zsemlemorzsa (10 dkg)
  • fél mokkáskanál Szárított borsikafű
  • 1 mokkáskanál Diétás só (3 g)
  • 1 mokkáskanál Szárított kakukkfű
  • 2 db Tojás (11 g)
  • 1 dl Finomliszt BL55 (65 g)

Tápanyagtartalom (1 adag)

  • kcl: 341
  • CH: 29.7 g
  • fehérje: 34.8 g
  • zsír: 8.8 g