Rántott hal diétásan
Elkészítés
Melegítsük elő a sütőt 180 °C-ra. Egy mély tányérban felverjük a tojásokat. Egy másik tányérba lisztet teszünk, egy harmadikba pedig összekeverjük a kakukkfüvet, sót, borsikát és zsemlemorzsát. A halfiléket megforgatjuk a lisztben, tojásban és a fűszeres zsemlemorzsában. Egy tepsi kiolajozunk és az aljára fektetjük az előkészített halfiléket. A halak tetejére is öntünk egy kis olajat. Sütőben 25 percig sütjük.
-
- 4
-
-
-
-
Alapanyagok
Hozzávalók:
- 2 evőkanál Étolaj - Napraforgóolaj (26 g)
- 4 szelet 15-15 dkg-os Fagyasztott tőkehal filé - tengeri hal (60 dkg)
- 1 dl Zsemlemorzsa (10 dkg)
- fél mokkáskanál Szárított borsikafű
- 1 mokkáskanál Diétás só (3 g)
- 1 mokkáskanál Szárított kakukkfű
- 2 db Tojás (11 g)
- 1 dl Finomliszt BL55 (65 g)
Tápanyagtartalom (1 adag)
- kcl: 341
- CH: 29.7 g
- fehérje: 34.8 g
- zsír: 8.8 g