Mit ehetek | Mit tegyek, ha nagyon fáradt vagyok a Covid után?
Mit tegyek, ha nagyon fáradt vagyok a Covid után?

A koronavírus felépülési ideje hosszúra nyúlhat, és állandóan fáradtnak érezheted magad. Úgy érezed többet kell aludnod vagy egy rövidke séta is teljesen kimerít.

Akár a legegyszerűbb, mindennapi dolgok is, mint a mosakodás, öltözködés, kimerítőek lehetnek.

Ha több héten keresztül betegeskedtél, az izmok ez idő alatt semmilyen munkát nem végeztek, így időre van szükségük, hogy újra felépítsék erejüket.

A fáradtság tünetei

A fáradtság tünetei a következők:

  • rossz sorrendben végzed a feladatokat
  • gyakran elfelejted elvégezni a dolgokat
  • folyamatosan ásítozol
  • ingerlékenyebb vagy a szokásosnál
  • frusztrálnak a feladatok
  • nehezen tudsz koncentrálni
  • egyre nehezebb egynél több feladatot elvégezned
  • még a beszédet is kerülnéd

Hogyan csökkentheted a fáradtságot

  • egészséges alvási rutin kialakítása
  • szunyókálj, amikor csak lehet, amikor azt érzed, hogy szundítani kéne
  • fontos, hogy megőrizd a hidratáltságod, 30-60 percenként 1 pohár víz elengedhetetlen
  • Tápláló, értékes tápanyagban gazdag ételeket fogyassz

Tudj meg többet, hogyan táplálkozhatsz jól, a koronavírusból felépülés alatt

Tippek energiád megőrzéséhez

Energiaigényünk napról napra és óráról órára ingadozik. Jó tornázni, de bölcsen kell csinálni. Szánjon rá időt, és tűzz ki kis célokat.

  • Olyan tevékenységeket végezz, amelyeket kényelmesen tudsz végezni - ha egy feladat nehéz, tanuld meg megállni és változtatni azon, amit vagy ahogy csinálod.
  • Evés után legalább egy órát várj, mielőtt edzel, lehet az akár csak séta is.
  • Kezd rövid sétákkal, vagy végezz egy egyszerű feladatot, például készíts el egy egyszerű ételt.
  • Csináljon egy kicsit többet minden nap, de kerüld a „túlzásokat”, a szíved meg fogja hálálni a fokozatosságot.
  • Nagyobb feladatokat bontsd részletekre. Például ki szeretnéd takarítani a fürdőt. Előbb csak porszívózd fel (vagy seperd fel) és pihenj, majd fújd le tisztítószerrel a szanitereket és pihenj, majd töröld le őket és pihenj, majd törülgesd le a felületeket és pihenj, végül mosd fel a padlót és pihenj. Ez bőven elég is egy napra. 
  • A sokat használt tárgyakat tartsd közel magadhoz. Most egy kicsit más lesz a „rend” más lesz a használati tárgyaid helye. 

Lassíts

Lehet, korábban mindent megcsináltál reggel vagy épp mindent este tettél, most ez nem jó taktika, oszd el egész napra. 

Ne hasonlítsd össze magad másokkal, se azzal, amire szerinted képesnek kellene lenned. A koronavírus utáni fáradtság teljesen más, mint amit eddig tapasztalhattál és mindenkinél másként alakul.

Készíts napi, heti tervet és apró lépésenként haladj. Ez egyébként a halogatásnak egy jó kezelése is lesz a jövőben. Hisz gyakran azért terheljük magunkat túl egy-egy időszakban, mert már a körmünkre ég a feladat.

Séta

Eleinte nehéz lehet a gyaloglás. Légszomjad lehet, amikor mozogsz.

Rövid, reális célokat tűzz ki, például először WC-re sétálsz, meg vissza.

Fokozatosan növeld a beltéri távolságot, és csak akkor növeld, amikor képesnek érzed magad rá. Ne erőltess többet semmiképpen se, mint amit fizikailag is jónak érez a tested.

Amikor végre elindulsz a szabadban, figyelje arra, hogy vissza is kell jutnod a lakásba. Bárhol sétálsz is, elegendő energiára lesz szükséged a hazatéréshez.

Lépcsőzés

Ha emeletes házban laksz, akkor ne az legyen az első, hogy lemész pl. a 2-ról, mert lehet, hogy nem bírsz vissza menni. Próbálj csak pár lépcsőfokot le és aztán felmenni. Ezt is fokozatosan növeld, kezdetekben inkább maradj csak a földszinten (ha családi házban laksz) vagy a lakásban, esetleg a körfolyosón, ha társasházban/bérházban laksz.

Felkelés az ágyból

Ha hosszú ideig ágyban fekszel, a vérnyomásodnak eltarthat egy ideig, míg újra normalizálódik. A túl sok ideig ágyban lét során alacsonnyá válhat a vérnyomásod, ez gyors felálláskor szédüléshez, akár egyensúlyvesztéshez vezethet.

Ha túl gyorsan állsz fel az ágyadból, akkor szédülhetsz. Nem kell kapkodni. Ez segít az egyensúly megteremtésében.

Amikor felkelsz az ágyból:

  • lassíts
  • ül az ágy szélére
  • ne siess
  • amikor felállsz maradj az ágyadnál, amíg érzed, hogy stabilan el tudsz indulni
  • Amikor végre úgy érzed, ki tudsz kelni az ágyból, érdemes lemosakodni vagy lezuhanyozni. Ez szinte biztos, hogy elsőre kimerít, ezért pihenj előtte és utána is.

Ha lehetséges, használj ülést a mosogatónál. De ez hasznos lehet a fürdőben is fogmosáshoz, borotválkozáshoz és egyéb tisztálkodási, testápolási feladatidnál. Ellenőrizd, hogy az ülés valóban biztonságos-e.

WC-re menet

A vécézés azon mindennapi tevékenységein egyike, amely csökkentheti az energiaszintünket.

Próbáld elkerülni a székrekedést, mert székrekedés során a belek megnyitásának nagy az energiaigénye. Fogyassz sok folyadékot és fogyassz sok rostot, gyümölcsöt és zöldséget.

Tusolás

Ügyelj arra, hogy a helyiség jól szellőző legyen, a túl magas páratartalom, a túl forró víz fokozza a fáradékonyságot. Ha szükséges, pihenj zuhanyozás előtt és után.

Ne zuhanyozz, ha túl fáradtnak érzed magad. 

Zuhanyzáskor most szerencsésebb, ha háttal vagy a zuhanynak, könnyebb így a légzés. A zuhanyzóban ülőke és a csúszásgátló szőnyeg is segíthet most.

Öltözködés

Mielőtt felöltöznél, szedd össze az összes ruhádat, hogy kéznél legyen.

Érdemes olyan dolgokat viselni, amelyeket könnyen fel lehet venni, például bebújós cipőt, zipzáras kardigánt (pulóver helyett). Ha lehetséges, kérj segítséget a családtagjaidtól, ha szükséged van rá.

Próbáljon ülve öltözködni, és ne kapkodj. Akár pihenj is két ruhadarab felvétele között.

Ha lehetséges, korlátozd a hajolgatást. Használjon hosszúnyelű cipőkanalat.

Sokat segíthet, ha egy gyógytornász vagy foglalkozási terapeuta felmérheti otthonodat, és javaslatai alapján változtatsz benne, hogy a lehető legfüggetlenebb életet élhesd felépülés alatt is.

Adj magadnak időt és pihenj, ha szükséges. Gyorsabb lesz utána a regenerálódás, ha az elején megadod mindennek a szükséges időt.

Forrás: www2.hse.ie (Ireland's public health services)

Képforrás: www.canva.com

Köszönjük, hogy itt jártál!
Egészséges étkezést kívánunk: Bea, Csilla és Anita
Mit-ehetek? - Étrendek az egészségért csapata


Kapcsolódó blogbejegyzések

További bejegyzések