Mit ehetek | Mit egyél, ha fogamzásgátló tablettát szedsz?
2020 okt 21
Mit egyél, ha fogamzásgátló tablettát szedsz?

Előző cikkünkben egy kutatást osztottunk meg, mely arra világított rá, hogy a nem megfelelő mikrotápanyag ellátottság esetén jóval nagyobb az elhízás veszélye. Ha orális fogamzásgátló tablettát „pirulát” szedsz, pár dologra érdemes odafigyelni az étkezésedben is. 

 Ha nem akarsz lemaradni a következő cikkünkről, iratkozz fel hírlevelünkre.  

A legtöbb mikrotápanyagot elsősorban a növények, zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, gabonák, olajos magvak nagyobb arányú fogyasztásával juttathatod szervezetedbe. A változatos étkezés, a megnövelt gyümölcs és zöldségek fogyasztása hozzájárul a kulcsfontosságú antioxidánsok egy részének pótlásához. 

A C-vitamin megtalálható a paprikában, a brokkoliban és a narancsban, grapefruitban, brokkoliban, a spenótban, bogyós gyümölcsökben. De fogyaszthatsz olyan zöldeket is mint a fehérrépa, a spenót és a kelkáposzta.
Ha szereted az aszalt gyümölcsöket, akkor egyél mazsolát, szárított barackot és aszalt szilvát. Ezek is jó C-vitamin források.

Az E-vitamin gyakran megtalálható a diófélékben és a magvakban, valamint a zöld leveles zöldségekben. A friss gyümölcsök és zöldségek széles választékának beszerzése elősegíti az antioxidáns-készlet feltöltését, ugyanakkor csökkenti a gyulladást és az oxidatív károsodásokat. Fogyassz minden nap legalább egy adag leveles zöldséget, mint a spenót, a kelkáposzta, a saláta. 

Fehérjeforrásnak válassz például tojást, organikus és legeltetett állatok húsát, valamint hüvelyeseket. Ezek különféle B-vitaminokat tartalmaznak. További bónusz, hogy a hüvelyesek rengeteg egészséges rostot is tartalmaznak, mely segíti a jobb emésztést. 

Sok nő nem fogyaszt elegendő folsavat. Ez később a baba rendellenességgel születését okozhatja. A folsav bevitelt növelheted pl. hüvelyesek, spenót, brokkoli, földimogyoró, tojás, narancslé, grapefruitlé,  ananászlé rendszeres fogyasztásával. 

Kálcium pótlást minőségi tejtermékekkel: tej, joghurt, sajtokkal tudod pótolni.  De fogyaszthatsz pinto tarkababot, mandulát, brokkolit, fehérrépát, tofut, kelkáposztát is kálcium pótlásra.

Sok nőt fenyeget a vashiányos vérszegénység. A vas a vérben tárolódik, és amikor a vér elhagyja a testet (például menstruáció alatt), a vasat magas vas tartalmú ételekkel kell helyettesíteni. Ha nincs elegendő vas a szervezetben, a tested fáradtnak vagy gyengének érezheti magát. Ennek elkerülésére fogyassz a húsokból, halakból, száraz babból, tojásból és diófélékből. A vas akkor szívódik fel jól, ha elegendő C-vitamin is van a szervezetedben.

Ahogy végigtekinted ezt a javaslatot, felmerülhet a kérdés, hogy most ezekre hogyan figyeljek?
Én írnék egy listát a felsorolt élelmiszerekből kiemelve azokat, amiket szeretek, és olyan recepteket keresnék, amelyek ezeket tartalmazzák. 
Például oldalunkon erre alakítottuk ki a „Legyen benne lista” lehetőséget a receptek keresésénél. Itt egy kívánt alapanyaglistát tudsz feltölteni, és a receptkereséskor azokat a recepteket kínálja fel neked az oldal, amelyekben legalább az egyik kívánt alapanyag szerepel. 

Mit kerülj el? Ez is nagyon fontos. Főleg, ha a mikrotápanyag szinted nem az optimális szinten van. Hisz ekkor nagyobb eséllyel hízol el.

Válassz alacsony zsír- és cukortartalmú ételeket. Nem diétás feliratúakra gondolunk, hanem más forrásokat használj. 

  • Pl. zsíros sajt helyett mozzarellát, tarja helyett comb húst egyél.
  • Étolaj helyett használj extra szűz olíva olajat, de jóval kevesebbet. 
  • Olajban sült ételek helyett sütőben sült vagy grillezett ételeket fogyassz.
  • Tejföl helyett joghurtot használj, chips helyett grillezett zöldségchipset ehetsz. 

Üdítők helyett igyál tiszta vizet vagy házi szörppel készült üdítőt. 
Hagyd el a péksüteményeket, egyél kovászos kenyeret, illetve teljes kiőrlésű kenyeret, hajdinát, kölest, valamint rengeteg gyümölcsöt és zöldséget.

Sose hagyd ki a reggelit! Ez létfontosságú. Ha kihagyod, lelassul az anyagcseréd, és máris hízékonyabb leszel.

És végül hetente legalább 5 vagy több alkalommal tedd meg a napi 10000 lépést. 
Aktívabb sportot pedig hetente legalább 2 alkalommal végezz, pl. zumba, safari, spinning, aerobic. De táncolhatsz otthon is, vagy vegyél online testedző órákat. Élvezd, hogy egyre jobb fizikai kondiban vagy. Ez segít abban is, hogy egyre jobban étkezz.

 Ha nem akarsz lemaradni a következő cikkünkről, iratkozz fel hírlevelünkre.  

Képforrás:
www.canva.com

Köszönjük, hogy itt jártál!
Egészséges étkezést kívánunk: Bea, Csilla és Anita
Mit-ehetek? - Étrendek az egészségért csapata


Kapcsolódó blogbejegyzések

További bejegyzések