Mit ehetek | Immunfitness
2020 szept 15
Immunfitness
  • Immunrendszerünk támogatása
Immunfitness

Akkor jó az ellenálló képességünk, amikor külső-belső kihívások után mihamarabb visszatér szervezetünk az egészséges jó közérzethez.

Egy rugalmas immunrendszer segít ebben. Se nem túl gyenge, se nem túl erős, pont megfelelő. Az immunrendszer megfelelő válasza semlegesíti a káros anyagokat, például a baktériumokat és a vírusokat, de tolerálja az ártalmatlan anyagokat, például az ételeket. Ennek az immunválasznak optimális erősségűnek kell lennie: nem lehet se túl gyenge, mert az a növeli fertőzések kockázatát, se túl erős, mert az allergiát, krónikus gyulladást vagy autoimmun rendellenességeket okozhat.

Az immunrendszer a legtöbb fiziológiai funkciónkat befolyásolja. Így azok a tényezők, melyek rontják vagy javítják immunrendszerünk működését, rövid és hosszú távon is hatással vannak egészségünkre.

Szülőként egyedülálló lehetőségünk van gyermekünk immunrendszere fejlődésének befolyásolására. Az örökölt tényezők mellett sok egyébb is kapcsolódik a modern élethez, amelyek a bél mikrobiota dysbiosisát (az emberrel szimbiózisban élő baktériumok abnormális állapotát) okozva kihívást jelenthetnek a fejlődő immunrendszerre. 
Ide tartozik a császármetszéssel születés (erről bővebben ITT),  túlzott antibiotikumok használata, a nyugati étrend és a légszennyezés (a tágabb környezeten túl ehhez a baba körül használt háztartási vegyszerek is bőven hozzájárulnak).

Mit tehetünk már felnőttként az immunrendszerünkért, milyen immunfitness "gyakorlatokat" végezzünk?

A jobb ellenálló képességhez a legtöbbször ugyan azok járulnak hozzá, mint az egészségünkhöz:

  • Valódi, minél kevesebb adalékot, vegyszert tartalmazó ételek.
    Ma már szinte lehetetlen 100 %-ban kikerülni az adalékokat, vegyszereket, de a bevitt mennyiséget tudjuk csökkenteni. A legjobban úgy, ha a legtöbbet fogyasztott ételeinknél odafigyelünk a vegyszermentességre.
  • Elegendő és megfelelő mozgás.
    Nem a fitness teremben töltött heti pár alkalom járul hozzá az egészségünkhöz, hanem a napi 1-2 óra séta. És ez egészség szempontjából elegendő is. A többi már csak az alakunk átformálásához szükséges. 
  • Pihentető alvás. 
    Sokan azt mondják: "Nekem 4-5 óra is elég." Tényleg?
    Nem egyik napról a másikra romlik meg egészségünk, karikásodik be a szemünk a nem alvástól. Egyszerűen csak megszokjuk az alacsonyabb energiaszintet, a gyakoribb megbetegedést. Ám ha kipihenné magát szervezetünk, mi magunk lepődnénk meg azon, mi mindenre vagyunk képesek, mennyivel több energiánk kerekedik.
  • A stresszhormon mihamarabbi eltüntetése szervezetünkből (perceken, de maximum órákon belül). Erről ITT írtunk nemrég.
  • Mikroműanyag mentes folyadék, étel fogyasztása.
    Az állatoknál már bizonyított tény a mikroműanyag egészségükre gyakorolt negatív hatása. Ránk, emberekre nézve sem kedvező az évi 1-2 plasztikkártyányi mikroműanyag elfogyasztása. Vizekből, üdítőkből, ételekből, főleg a műanyag csomagolású, illetve műanyag tárolókban készített, tárolt italok-ételek esetén számottevő a szervezetünkbe jutó mikroműanyag. De sajnos a csapvízben is növekvő mennyiségben van jelen.
  • Jó emberi kapcsolatok.
    Életmentő a támogató, baráti közeg. Főleg, amikor bajba kerülünk. Ahogy egy okos embertől hallottam: Ásd ki a kutat, mielőtt szomjas lennél, mert akkor már nem tudod. Igaz ez a jó kapcsolatokra is. Amikor bajba kerülünk, amikor egészségünk megromlik, akkor nincs energiánk új kapcsolatokat kialakítani, csak azokra számíthatunk, akikkel addig jó kapcsolatot alakítottunk ki és ápoltunk.
  • Pozitív gondolkodás.
    Nem erőltetett jókedvről beszélünk, hanem egy olyan gondolkodási beállítódásról, ami akkor is pozitív, amikor nem kell megfelelni másoknak, amikor senki nem láthatja rajtunk, mire is gondolunk. A gondolataink meghatározzák, hogy merre visz minket az élet. Ha állandóan van min motyognunk, másokon vagy akár saját dolgainkon bosszankodnunk, az olyan, mintha folyamatosan mérget innánk. Lassan, de biztosan felemészti egészségünket.
  • Magas minőségű, organikus termelésű növényi koncentrátumokból készült étrend kiegészítők.
    Ma már tudjuk, hogy a növény teljes egészének elfogyasztása összehasonlíthatatlanabbul hatásosabb, mint néhány elemének kivonatát fogyasztani. Ráadásul olcsóbb is az organikus növényi koncentrátum, mint a növény különböző összetevőit egyesével megvásárolni.
  • Vegyszermentes tisztító és tisztálkodási, testápolási cuccok használata.
    A klóros fertőtlenítők, a kőolajszármazékokat tartalmazó testápolók újabb terhelést rónak szervezetünkre. A ruhánkban maradó vegyszeres mosószer a bőrünkön keresztül bekerül a szervezetünkbe. Ha erős az immunrendszerünk, ez hosszú távon akkor is gondot fog okozni.

De legyünk egy kicsit konkrétabbak ételek terén. Hisz van néhány alapanyag, amelyek jobban segítik az immunrendszerünket. Ezeket itt nem csak felsoroljuk, hanem  megadjuk az ezeket tartalmazó immunerősítő ételeinket is:

  • Zabpehely tartalmú immunerősítő ételek ITT.
  • Joghurt tartalmú immunerősítő ételek ITT.
  • Fokhagyma tartalmú immunerősítő ételek ITT.
  • Kurkuma tartalmú immunerősítő ételek ITT
  • Tojás tartalmú immunerősítő ételek ITT.
  • Mandula tartalmú immunerősítő ételek ITT.
  • Paraj tartalmú immunerősítő ételek ITT.
  • Búzacsíra tartalmú immunerősítő ételek ITT.
  • Brokkoli tartalmú immunerősítő ételek ITT.
  • Gyömbér tartalmú immunerősítő ételek ITT.
  • Áfonya tartalmú immunerősítő ételek ITT.
  • Rozmaring tartalmú immunerősítő ételek ITT
  • Méz tartalmú immunerősítő ételek ITT.

Természetesen mindenkinél az egyéni állapotát és jelenlegi életmódját kiindulási pontnak véve kell megtervezni a saját immunfitnessét.

Nem mozgok, nem alszom, de jól táplálkozom. Nos alvás, és mozgás. És ebben a sorrendben. A fáradt szervezet sokkal fogékonyabb minden betegségre.
Nem eszem semmi zöldséget, rostot, de sportolok. Akkor étrendváltoztatás. Ugye milyen triviális? 
Valójában egyetlen igazi csodaszere van immunrendszerünknek, ez pedig a körültekintő, tudatos és egészséges életmód.

Forrás:
www.babaszoba.hu
www.nutriciaresearch.com

A cikket írta: Böcker Bea

Köszönjük, hogy itt jártál!
Egészséges étkezést kívánunk: Bea, Csilla és Anita
Mit-ehetek? - Étrendek az egészségért csapata


Kapcsolódó blogbejegyzések

  • 2020 júl 16
    Van gyulladás a testben? Mit ehetek?
    • Immunrendszerünk támogatása
    Az életmódunkkal (ó, már megint az életmód!) kiválthatjuk vagy épp gátolhatjuk a gyulladások keletkezését szervezetünkben. Persze a külső tényezők, mint mostanában a szúnyogcsípés vagy vírusok...
  • 2020 júl 15
    Immunerősítés boldogsággal
    • Immunrendszerünk támogatása
    A boldogság, mint versenyelőny 7 alapelvét megtanulók és életükben alkalmazók egészségesebbek, sikeresebbek, kreatívabbak, a stresszt elkerülik, kapcsolataik minősége javul. Az élet minden területén...
  • 2020 márc 23
    A  cink szerepe a szervezetben: "Legfontosabb szerepe talán a sejtek határoló hártyájának, vagyis a sejtmembrán integritásának fenntartásában van. Cink nélkül a membrán sérülékennyé, és a káros...
További bejegyzések