Mit ehetek | Az étkezés, mely segít energiánkat visszanyerni Covid betegség utána
Az étkezés, mely segít energiánkat visszanyerni Covid betegség utána

Nem titok, hogy energiánkat az ételekből, italokból nyerjük. De milyen legyen az étkezésünk, hogy Covid fertőzésen átesve, minél hamarabb visszanyerjük korábbi energiánkat?

Covid fertőzöttség során többen elveszítik szaglásukat, ízérzéküket és étvágytalanságról, enerváltságról számolnak be. Még akkor is, ha csak gyengébb tünetekkel jelentkezik a fertőzés. Sokan panaszkodnak hosszan elhúzódó fáradékonyságra is, mert a betegség túlságosan leterhelte szervezetüket. 

Ezek a jelenségek megnehezíthetik, hogy megfelelő tápanyaghoz juttassuk magunkat. Amikor semmilyen ízt, szagot nem érzünk, ráadásul étvágytalansággal is küzdünk, nehezen vesszük rá magunkat arra, hogy együnk.

Pedig a gyógyuláshoz, a gyorsabb felépüléshez elengedhetetlen a minőségi és megfelelő mennyiségű tápanyagbevitel. Ha erre nem figyelünk, akkor lelassíthatjuk felépülésünket. Ilyenkor csak a tudatosságunk és a gusztusos étel látványa segíthet.

Mit tehetünk és mitől tartózkodjunk betegség ideje alatt?

  • Muszáj fenntartani az erős immunrendszert, különben sokkal nehezebbe tudsz megbirkózni a Coviddal. 
  • Sokan tapasztalnak drasztikus fogyást, drasztikus súlyveszteséget. Ilyenkor növelni kell az energiabevitelt. Jó figyelmeztető, ha a ruhák, ékszerek kezdenek egyre bővebbek leni.
  • Tilos fogyókúraként tekinteni a betegségre! Magyarországon a túlsúly egyre gyakoribb. Ne ess abba a hibába, hogyha már elkaptad a Covid-ot és fogysz, akkor hallelúja! Ez a fogyás az izmaidból történik nagyrészt! És a gyógyulásodat sem segíti, ha a felépülési időszakot használod fogyókúraként!
  • A fehérje fogyasztása a betegség alatt is fontos, nehogy túlságosan leépüljenek az izmaid. 
  • Folyadék, folyadék! Most még inkább figyel arra, hogy a napi ajánlott mennyiséget megidd.

 Ha  nem akarsz lemaradni egészséggel, étkezéssel kapcsolatos érdekes témákról, akkor iratkozz fel hírlevelünkre

Mi az az étkezés, mely segít energiánkat visszanyerni Covid betegség utána? Felépülés időszakában ezekre figyelj:

  • Legfontosabb, hogy semmiképpen se tarts csökkentett energiájú napokat. Tehát a 2-2500 kcal bevitel feltétlenül legyen meg. Tudd, ha csak egész nap fekszünk és semmit sem teszünk, a szervezetünk akkor is 800-1200 kcal-át eléget. Ez a minimális életfunkciókhoz szükséges energia.
  • Bármennyire is fárasztónak találod az étkezést, muszáj erőltetned, hogy legalább naponta háromszor tápláló ételt fogyassz.
  • Étkezések között tápláló italokat, snackkeket vegyél magadhoz.
  • A fogyás jelensége miatt a fehérje nem elhagyható, sőt! Covid fertőzöttség felépülési időszakában is fehérjegazdag étkezés javasolt. Az egészséges étrend szokásos kb. 15 % energiabevitel fehérjéből, most megemelendő. Egy átlagos testsúly esetén napi 70-100 g fehérjét kell elfogyasztani. Ez étkezésünk akár 20-25 %-is lehet. 
  • Próbálj fehérjealapú italokat fogyasztani étkezések között.
  • Még jobban figyelned kell a minőségi vitamin és ásványi-anyag bevitelre. Ételből és ha kell, minőségi növényi koncentrátumokból.
  • Hidratáció, vagyis folyadékot enni és inni! Nem kell többet, mint ami egészséges esetben is ajánlott, de azt most feltétlenül el kell fogyasztanod!
  • Emeld meg egy kicsit a rost beviteledet. Változatos zöldség, gyümölcs, és pl. pépesített zabpehely.
  • Van olyan energetizáló ital, amit érdemes lenne fogyasztanod, olyat keress, amely természetes alapanyagokból készül és sok vitamint és legfeljebb bio koffeint tartalmaz.
  • Omega3 fogyasztása vagy heti 2-3 étkezésnél mélytengeri hal, és naponta 3-4 szem dió.
  • Napi 10 mikrogramm D vitamint kötelező bejuttatni a szervezetedbe!
  • Fáradtság esetén hagyjál elegendő időt étkezések között - 2-3 órát -, hogy a szervezetednek legyen ideje megemészteni az ételt.

Ha ezekre nem figyelsz, erősen lelassulhat a felépülésed, és akár hónapokig elhúzódhat mire ismét igazán jól érzed magad. Ráadásul az izmok ezen idő alatt teljesen leépülhetnek és korábbi sporttevékenységeidet csak lassan, fokozatosan tudod visszaállítani életedbe. Figyelmeztető jelzés, ha 1 hónappal a betegségen túlesés után még mindig 20-30 perc alatt elfáradsz az egyszerű tevékenységekben is. Jelzi a szervezeted, hogy több értékes tápanyagra van szükséged.

A gyors felépüléshez a számodra megfelelő étrendet az egyéni sajátosságaid figyelembevételét szakemberrel érdemes átbeszélni. Tudom, hogy 15-30.000 forint 1-1 konzultáció díja, ám ha ezzel 1-2 hónappal lerövidítheted a felépülésed idejét, bőven megéri!

Hogyan tudod visszahozni az étvágyadat?

  • Próbáld meg gusztusosan elkészíteni, tálalni az ételedet, mert az étvágygerjesztő hatású.
  • Talán itt az ideje ételfotókat és videóket nézegetni, hogy ezzel is evésre inspiráld magad.
  • Tálalj magadnak kisebb tányérokon.

Ha nem jön vissza az étvágyad 1 hónapon belül, akkor feltétlenül fel kell keresned szakembert.

A különböző tünetek eseté egy kicsit érdemes más ételkészítési módokat alkalmazni.

  • Ha a tüdődre ment rá a Covid, akkor kisebb falatokat, kevésbé száraz ételeket fogyassz. Tehát levesek és pürésített ételek. 
  • Gyakran és apró falatokat egyél. Figyelj arra, hogy puha és szaftos, leveses ételt fogyassz. Ezek kevésbé fognak fennakadni a torkodon és köhögésre ingerelni.
  • Étkezés közben fogyassz mindig vizet, hogy biztos levigye az ételt a gyomrodba. Ne jöjjön rád a köhögés étkezés közben.
  • Ha köhögéstől szenvedsz és nem tudod lenyelni az étrend kiegészítődet, olyat válassz, amit feloldva is gusztusos kinézetű és így megiható.
  • Kiszáradt száj esetén állandóan iszogass, száraz szájra ne egyél. Szopogass cukormentes édességet, rágózz, hogy a nyálképződést beindítsd.

Mit kerülj feltétlenül betegség és felépülés időszakában is: 

  • Sós ételek, sós magvak,
  • félkész, kész élelmiszeripari termékek,
  • egészségtelen zsírokban gazdag ételek, pl. töpörtyű, tarja, chips,
  • cukor,
  • káros zsírok, olajok.

A covidot nem lehet kivédeni, megelőzni, de egy jó immunrendszert nehezebben fertőz meg bármi, és könnyebben túl is jutsz a betegségeken.

Következő cikkünkben ötleteket adunk különböző alapanyagokra, ételekre, amelyeket a gyorsabb felépüléshez érdemes fogyasztani.

 Ha  nem akarsz lemaradni egészséggel, étkezéssel kapcsolatos érdekes témákról, akkor iratkozz fel hírlevelünkre

Forrás: eating-well

Képforrás: www.canva.com

Köszönjük, hogy itt jártál!
Egészséges étkezést kívánunk: Bea, Csilla és Anita
Mit-ehetek? - Étrendek az egészségért csapata


Kapcsolódó blogbejegyzések

  • Nem csak a táplálkozás, hanem a kalória is számít  Lehet, hogy hallottad már azt a mondást, hogy "éhezz lázasan, egyél hidegben", de ezt nem támasztják alá a kutatások. A szervezetnek...
  • Lassíts Lehet, korábban mindent megcsináltál reggel vagy épp mindent este tettél, most ez nem jó taktika, oszd el egész napra.  Ne hasonlítsd össze magad másokkal, se azzal, amire szerinted képesnek...
  • 2021 márc 16
    Van pár olyan alapanyagunk, amit feltétlenül napi, heti rendszerességgel fogyasszunk és vannak, amit kerüljünk el. Addig feltétlenül, míg az oltáson túl nem vagyunk, de utána is jobb ezeket a gyulladást...
További bejegyzések